Sağlıklı yaşamak için dengeli beslenmek, yeterli fiziksel aktivitede bulunmak kadar günlük yeterli miktarda su tüketmek de çok önemli. “Her zaman susama hissi oluşmadan su tüketmek gerekir” uyarısında bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, suyun faydalarından vücudun susuzluk sinyallerine, günde tüketilmesi gereken su miktarından su içmeyi kolaylaştırma yollarına kadar birçok önemli noktaya değindi. İşte açıklamaları:
Derya Eren
BU FAYDALARINI GÖZ ARDI ETMEYİN
Yeterince su içmenin faydaları şöyle sıralanabilir:
– Vücudumuzu toksinlerden arındırır,
– Ödem oluşumunu engeller ve ödem atımında fayda sağlar,
– Kilo kaybına yardımcı olur,
– Besinlerin vücudumuzdan emilimini sağlar,
– Cildi nemlendirir ve kırışıklıkların önlenmesine katkı sağlar,
– Sindirim sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar,
– Vücut ısısını ayarlar,
– Eklem ağrılarını azaltır,
– Sporcularda performansı artırır,
– Strese iyi gelir,
– Migren hastalarına iyi gelir,
– Kalp sağlığını korur,
– Beynin yüzde
85’i sudan oluşur. Yeterli su tüketimi iyi bir konsantrasyon sağlar.
VÜCUT SUSUZ KALIRSA BU SORUNLAR YAŞANABİLİR
Susuzlukla birlikte vücutta kan hacmi azalır. Tansiyon düşer. Cilt kurur. Sindirim sistemi bozuklukları, bağırsak sıkışmaları, zihinsel performansta aksamalar ve beden hareketlerinde azalma görülür. Özellikle yaz aylarında yeterince su tüketmemek böbrek taşı oluşum riskini artırır. Bunun temel nedeni yaz aylarında terle vücuttan kaybedilen ve vücudun ihtiyacı olan suyun alınmaması durumunda toksinlerin vücuttan atılamaması ve mineral birikimidir. Tüm bu olumsuzlukları engellemek için gün boyunca yeterli miktarda su tüketmeniz gerekir.
KENDİNİZİ TEST EDİN
Susuzluğun hafif belirtileri halsizlik, yorgunluk, baş ağrısı, idrarda azalma ve kabızlıktır. Şiddetli belirtileri ise kas krampları, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı ve bilinç kaybıdır. Günlük yeterince su içip içmediğinizden emin olmak için idrarınızın rengini de kontrol edebilirsiniz. Eğer idrarınızın rengi koyu ise bu yeteri kadar su içmediğinizi gösterir. İdrarınızın rengi açıldıkça vücudunuzun su ihtiyacını karşıladığınızdan emin olabilirsiniz.
ÇAY, KAHVE GİBİ İÇECEKLER SU YERİNE GEÇMEZ
Sıvı içecekler ile su birbiriyle karıştırılmamalıdır. Su içmekle çay, kahve, süt, meyve suyu gibi içecekleri tüketmek aynı şey değildir. Aksine çay ve kahve gibi içecekler hem vücuttan su atılmasına yol açar hem de su içmenize de engel olur.
NE KADAR İÇMENİZ GEREKTİĞİNİ BÖYLE HESAPLAYIN
Günlük herkesin tüketmesi gereken su miktarı değişmekle birlikte ortalama 2-3 litre arasına tekabül etmektedir. Fakat bireysel olarak incelediğimizde kg başına 30 ml ile hesaplama yöntemiyle günlük içmeniz gerek su miktarını ml cinsinden bulabilirsiniz. Örneğin; 70 kg olan biri için 70×30 ml = 2100 ml günlük tüketilmesi gereken su miktarı bulunabilir.
ÇOCUKLARA SUYU SEVDİRME YOLLARI
Çocuklara suyu sevdirmek için de onlara sevebilecekleri renkli ve ölçülü su mataraları alın, sularını sevdikleri meyvelerle aromalandırın. Örneğin karpuz, çilek, vişne, ananas, elma kullanabilirsiniz. Tüm meyveleri karışım olarak eklemek yerine 1 gün çilekli su, 1 gün elmalı su, bir gün karpuzlu su yaparak çeşitlendirebilirsiniz.
İŞTE ETKİLİ ÖNERİLER
Su içmeyi sevmiyorsanız ya da gün içinde içmeyi unutuyorsanız, şu önerileri hayata geçirin:
– Uyanır uyanmaz çay veya kahve yerine 1-2 bardak su tüketin
– Kendinizi akşam yatmadan önce 1-2 bardak su tüketmeye şartlayın
– Telefonunuza hatırlatma yapın
– Çalışma masanızda, yatağınızın başucunda, ve çantanızda mutlaka su bulundurun.
– Her yemekten önce 1 bardak su için
– Kendinize ölçülü su matarası alın
– Suyunuzu taze nane, limon, çilek, vişne, ananas, salatalık ile aromalandırın.
