Kilo vermek zorlu bir görev olsa da, başarılı olmak için yapabileceğiniz bazı yöntemler var. Bugün 100 günde kilo kaybetmek için bilimsel 15 basit adımı inceleyeceğiz.
Bu yöntemlerin bir tavsiye olduğunu ve kendi yaşamınıza uyarlamanız gerektiğini unutmayın.
Kaynak: https://www.forbes.com/health/body/ho…
Hepimiz Hailey Bieber gibi incecik ve sağlıklı olmak istiyoruz.
Ancak bu, sabır, disiplin ve azim gerektiren zor bir görev olabilir.
100 gün içinde kilo verme hedefinize ulaşmak için çeşitli etkili yöntemler bulunmaktadır.
Öncelikle kilo verirken “diyet” kelimesini yasaklayın. Bunun yerine, kilo kaybını daha sağlıklı hale gelmenin bir parçası olarak düşünmelisiniz. Gelin en etkili 15 yöntemi inceleyelim.
1. İlk yüzde 5 ile yüzde 10’a Odaklanın
Birçok bilim insanına göre sadece toplam vücut ağırlığınızın (TBW) yüzde 5 ila yüzde 10’unu kaybetmek bile sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Bu yüzden hedeflerinizi belirlerken kilonuzun yüzde 10’unu kaybetmeyi hedefleyin.
2. İşlenmiş yiyeceklerden kaçının
Ssağlıklı bir şekilde kilo vermenin yollarından birinin şeker ve hızla metabolize olan karbonhidrat alımını azaltmakdır.
3. Olabildiğince bitki bazlı besinler tüketin.
Araştırmalar, bitki temelli bir diyetin sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda düşük kalorili bir diyetten daha fazla bağlı kalmakta daha kolay olduğunu göstermektedir.
4. Daha fazla su için.
Araştırmalar, daha fazla su içmenin diyet ve egzersizden bağımsız olarak kilo kaybıyla ilişkili olduğunu gösteriyor.
5. Protein tüketimini arttırmayı deneyin.
Protein tüketiminizi artırmak, iştahınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir.
6. Dengeli kahvaltı yapın.
Kahvaltıyı atlayanlar, kilo vermek istiyorsanız, sabah yakıtta kısmamanız gerektiğini bilmelidir. Olabildiğince dengeli bir kahvaltı yapmaya çalışın.
7. Olabildiğince aktif bir hayat sürdürün.
Telefonunuza, Fitbit’inize veya bilgisayarınıza her saat başı hareket etmenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı ayarlayın. Günlük egzersiz yapmaktan da kaçınmayın.
8. Egzersiz demişken, ağırlık antremanları da yapın.
Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Daha fazla kas nasıl inşa edilir? Kuvvet antrenmanı ile.
9. Daha fazla uyuyun.
Yeterli uyku almanın kilo yönetimi ve genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Uykunuza dikkat ederek 7 – 8 saat aralıksız uyumaya çalışın.
10. Diyetisyen yardımı almayı düşünün.
Yolculuğunuzda size destek olabilecek birisi ile her ay düzenli kontroller yapmanız da size oldukça yardımcı olacaktır.
11. Stresten uzak durun.
Stres, hem sağlığınız hem de iştahınız için oldukça kötüdür. Ne kadar fazla stres yaparsanız o kadar fazla yiyeceğiniz için, stresten uzak durmaya çalışın.
12. İlerlemelerinizi not ederek kutlayın.
Başarımlarınızı ve ilerlemelerinizi görmezden gelmeden düzenli olarak kutlayın. Mümkünse küçük başarılarınızı bile kutlamaya çalışın.
13. Alkolden uzak durun.
Alkol, içeriği nedeniyle yüksek kaloriye sahiptir. Alkolden uzak durmak da kilonuzu yönetmek için önemli olacaktır.
14. Rahatlamak için yemek yiyenlerdenseniz, farklı yöntemler bulmaya çalışın.
Stresli dönemlerinizde yemek yemeye başvuruyor olabilirsiniz. Bunun sağlıklı bir alışkanlık olmadığını fark ederek olabildiğince erken başka yöntemler bulmanız en iyisi olacaktır.
15. Sabırlı olun.
Diyet yapmaya bugün başlasanız bile sonuçlarını görmeniz sürebilir. Kilo verme yolculuğunuzda mümkün olduğunca sabırlı olun.
